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一字马02



一字马训练宝典，6招轻松搞定一字马


第一招：压腿


首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。


第二招：多角度压


不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。


资源：取自于网络


https://wa.link/qsi70s


 
 
 

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